BAGAIMANA MENCEGAH ANEMIA

Kita selalu dengar berkenaan anemia. Malahan ia menjadi lebih popular atau sinonim dengan ibu hamil yang seakan lumrah menghidap anemia apabila mengandung. Tapi, bagaimana untuk mencegah anemia? adakah anemia hanya berlaku kepada mereka yang hamil saja? Jom baca artikel ini seterusnya untuk mengetahui bagaimana mencegah anemia.

                                                            kredit : Google Image

APA ITU ANEMIA?
anemia berlaku apabila hemoglobin di dalam sel darah merah akan berkurangan. Fungsi hemoglobin di dalam sel darah merah adalah mengangkut oksigen dan zat makanan ke otak dan seluruh badan. Seperti yang kita tahu, otak memerlukan oksigen dan zat makanan yang cukup untuk berfungsi dengan baik.

Jika anemia ini berlaku, anda akan mudah mengalami :-

• kurang daya tumpu dalam apa yang anda buat
• kurang cergas dan cerdas
• mudah rasa letih dan mengantuk
• mudah merasa lesu
• mudah pitam.

APA TANDA TANDA KITA MENGHIDAP ANEMIA

jom kita teruskan membaca untuk mengetahui apa pula tanda tanda yang senang untuk kita ketahui samada kita menghidap anemia atau tidak ( ini hanyalah tanda tanda asas dan untuk pengesahan samada anda mengalami anemia atau tidak, anda perlu membuat pemeriksaan lanjut dengan berjumpa doktor )

* pucat terutama di bibir dan kelopak mata

* sering lesu dan mengantuk

* mudah berdebar debar

* bentuk kuku berubah rubah

* rambut mudah putus/ gugur

* kerap pening dan pitam

jika ada tanda tanda bergini dan ia berpanjangan, saya galakkan anda berjumpa doktor untuk pengesahan.

                                                             kredit : Mr google


BAGAIMANA MENCEGAH ANEMIA
Jadi, kita sama sama belajar atau mendapat tahu bagaimana mencegah anemia melalui pemakanan dan untuk mengelakkan ia menjadi lebih serius.

Anemia boleh dicegah dengan mengambil atau memakan makanan yang tinggi kandungan zat besi. Banyak jenis makanan yang mengandungi zat besi dan ia dikategorikan dalam 3 jenis sumber zat besi.

1. SUMBER ZAT BESI BAIK : Kismis, sayur sayuran hijau seperti pegaga, pucuk paku, kangkung, bayam, kailan.
2. SUMBER LEBIH BAIK : daging, ayam, ikan, sotong, ikan blis
3. SUMBER PALING BAIK : kerang, hati, ayam, hati lembu, paru lembu.

Berapa banyak sumber zat besi yang perlu anda makan setiap hari atau dalam sehari?

tahu tak, kita perlu makan sekurang kurangnya satu jens makanan yang kaya dengan zat besi yang datang dari sumber haiwan setiap hari. Ini kerana penyerapan zat besi dari sumber haiwan adalah lebih baik.

sumber zat besi yang perlu kita ambil setiap hari ialah :-

-  daging 2 keping  ( dalam ukuran satu tapak tangan )

- 2/3 ikan bilis

- 1 ekor ikan sederhana

- 1 ketul bahagian dada ayam

- 20 biji kerang sederhana

- 2 ekor sotong sederhana

- 2 ketul hati ayam

TAHUKAH ANDA?

➽buah dan sayur meningkatkan penyerapan zat besi. Oleh itu, makanlah buah dan sayur di dalam hidangan anda atau minum jus buah selepas makan. Anda juga boleh makan makanan kaya zat besi bersama pencicah seperti sambal buah buahan tapi pastikan sambal itu adalah sambal sihat ( tanpa perisa tambahan).

➽jika kita ingin mengambil makanan atau minuman seperti kopi, teh, susu, minuman berkola, minuman bercoklat yang mana ini semua mengandungi bahan yang menghalang penyerapan zat besi, pastikan ia diambil diantara waktu makan utama atau sekurang kurangnya 1 hingga 2 jam dari waktu makan utama.

➽ Bagi remaja pula , pastikan minum 1-2 gelas susu sehari untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi. Jadi , minumlah susu segar atau susu tepung di antara waktu makan utama seperti semasa minum pagi, minum petang dan minu malam. 

FB : Siti Noriza Binti Saleh

email : sitinorizasaleh@gmail.com

whatsapp : 013-7374 958/013 -7065 178

fanpages : JEJAK VITAMIN

instagram : damiapitshop

kami merupakan pengedar Shaklee di Kota Tinggi, Johor yang aktif sejak tahun 2011 lagi.

Sekiranya anda berminat untuk menjadi ahli dengan kami, anda boleh klik ikon di bawah untuk isi maklumat anda, dan kami akan hubungi anda segera!!.

sebelum itu, anda perlu baca ini :-

KENAPA SAYA PERLU MEMILIH SHAKLEE SEBAGAI SUMBER PENDAPATAN

* These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

PENJAGAAN KAKI UNTUK PESAKIT DIABETES

Diabetes adalah satu keadaan di mana tahap gula di dalam darah tinggi daripada normal ( biasa). Diabetes berlaku apabila organ pankreas tidak lagi menghasilkan insulin atau badan tidak boleh mengguakan insulin dengan berkesan. Makanan yang dimakan akan bertukar kepada gula dalam badan kita. Insulin akan membantu gula dalam darah masuk ke dalam sel dan tisu badan untuk membekalkan tenaga pada kita.

credit : Google

APAKAH MAKSUD INSULIN ?

Insulin merupakan salah satu hormon di dalam tubuh manusia yang dihasilkan oleh sel beta yang berada di dalam kelenjar pankreas. Insulin disebut juga sebagai protein yang berfungsi untuk mengawal kadar gula ( glukosa ) di dalam badan.

Apabila kekurangan insulin, gula tidak boleh memasuki sel dan tisu, maka paras gula dalam badan akan meningkat. Kandungan gula dalam darah yang sentiasa tinggi akan menyebabkan kerosakan jangka panjang seperti :-

* mata : akan menyebabkan katarak, pendarahan dalam mata dan menyebabkan buta.
* saraf : akan mudah rasa kebas atau kehilangan deria raa pada tangan dan kaki, mudah terluka dan                  gangren juga akan berlaku.
* Otak : saraf otak mula jadi lemah dan senang berlaku angin ahmar iaitu serangan strok.
* Buah Pinggang : berlaku komplikasi demi komplikasi bila mana buah pinggang sudah tidak boleh menjalankan tugasnya dengan baik
* Jantung : Pesakit mudah diserang sakit jantung.

tahu tak? selain dari penjagaan makanan, pesakit Diabetes ini akan diminta oleh Doktor untuk menjaga kesihatan kaki.

kenapa?


                                                            kredit : Mr google

KENAPA PERLU MENJAGA KAKI :

* untuk mengelakkan kerosakan saraf dan salur darah
* mengelakkan kecederaan tanpa disedari
* membolehkan luka cepat sembuh
* mengelakkan amputasi jari / kaki
* mengelakkan jangkitan kuman dan tisu mati ( gangren )

LANGKAH LANGKAH PENJAGAAN KAKI :-

1. Basuh kaki menggunakan sabun terutama di celah celah jari kaki setiap hari.
2. Jangan merendam kaki anda lebih dari 5 minit di dalam air panas.
3. Sapukan losyen pelembab supaya kulit anda lembut kecuali di antara celah celah jari.
4. keringkan kaki dengan tuala bersih dan lembut terutama di celah celah kaki
5. Selalulah mengurut kaki anda termasuk jari jari dengan tangan secara perlahan lahan.
6. Luangkan beberapa minit sehari berbaring atau duduk dengan meletakkan kaki di aras yang lebih tinggi daripada badan.
7. elakkan berkaki ayam ketika berada di luar atau di dalam rumah bagi mengelakkan kaki anda terpijak benda benda tajam atau panas.
8. sebelum memakai kasut, lakukan pemeriksaan bagi mengelakkan bahan yang boleh mencederakan kaki.
9. pakai kasut mengikut saiz yang sesuai. Pilih kasut yang lembut dan menutup kaki anda

         

                   contoh kasut yang sesuai untuk pesakit diabetes. ( gambar dari google )

FB : Siti Noriza Binti Saleh

email : sitinorizasaleh@gmail.com

whatsapp : 013-7374 958/013 -7065 178

fanpages : JEJAK VITAMIN

instagram : damiapitshop

kami merupakan pengedar Shaklee di Kota Tinggi, Johor yang aktif sejak tahun 2011 lagi.

Sekiranya anda berminat untuk menjadi ahli dengan kami, anda boleh klik ikon di bawah untuk isi maklumat anda, dan kami akan hubungi anda segera!!.

sebelum itu, anda perlu baca ini :-

KENAPA SAYA PERLU MEMILIH SHAKLEE SEBAGAI SUMBER PENDAPATAN

 * These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

CARA KIRA KADAR DENYUTAN JANTUNG

Anda tahu bagaimana cara mengira kadar denyutan jantung sendiri? saya rasa ia satu ilmu yang kita sendiri dan keluarga perlu tahu supaya kita lebih "alert" dengan kesihatan jantung sendiri. Jadi saya nak berkongsi pada semua bagaimana cara mengira kadar denyutan jantung anda dan anda boleh sampaikan pada ahli keluarga atau kawan kawan lain.

                                                          ehsan google

seperti gambar di atas ini ,:-

SYS - atau nama ialah systolic adalah merupakan bacaan tekanan ke atas pembuluh arteri akibat dari tekanan jantung. Bacaan nya seperti ini :-

120 ke bawah - ia adalah NORMAL

121 ke 139 - ia adalah tanda awal anda ada hipertensi ( tekanan                                                          darah yang tinggi)

140 ke 159 dan ke atas - tekanan darah anda terlalu tinggi.


DIA - atau namanya diastolic merupakan tekanan semasa jantung berehat diantara waktu mengepam. Bacaanya pula :-

80 ke bawah - ia adalah normal

80 ke 89 - ia adalah tanda awal anda ada tekanan

90 ke 99 ke atas - anda mempuyai tekanan darah yang terlalu tinggi.


hah, yang tanda love ( heart ) tu ialah degupan jantung anda per minit. Bagi mereka yang berusia 18 tahun ke atas, degupan jantung per minit anda antara 60-100/min. Jadi, bacaan untuk gambar di atas ialah 128/78 adalah normal dan mungkin sedikit stress atau risau sebab nak cek tekanan darah rasanya. he he he.

ini adalah gambar rajah yang boleh anda lihat dan lebih faham bagaimana bacaan tekanan jantung itu berfungsi.

ehsan google

kalau kadar denyutan jantung terlalu rendah pun akan memberikan risiko pada kesihatan anda sendiri. Jika ada ada mesin seperti di atas, anda boleh membuat pemeriksaan setiap hari dan jika ia terlalu rendah atau terlalu tinggi, sila rujuk dengan doktor berhampiran anda.

jadi, anda kini sudah mengetahui secara asas bagaimana cara mengira kadar denyutan jantung anda sendiri. Semoga ia memberi manfaat pada anda dan keluarga anda khasnya.

FB : Siti Noriza Binti Saleh

email : sitinorizasaleh@gmail.com

whatsapp : 013-7374 958/013 -7065 178

fanpages : JEJAK VITAMIN

instagram : damiapitshop

kami merupakan pengedar Shaklee di Kota Tinggi, Johor yang aktif sejak tahun 2011 lagi.

Sekiranya anda berminat untuk menjadi ahli dengan kami, anda boleh klik ikon di bawah untuk isi maklumat anda, dan kami akan hubungi anda segera!!.

sebelum itu, anda perlu baca ini :-

KENAPA SAYA PERLU MEMILIH SHAKLEE SEBAGAI SUMBER PENDAPATAN

IKAN YANG KAYA DENGAN OMEGA 3

Bila sebut ikan yang kaya dengan Omega 3, kita secara automatik akan terbayang ikan salmon. Betul tak? sebab dari dulu pun memang apa apa, ikan salmon dikaitkan dengan Omega 3. Tapi bukanlah hanya ikan salmon je yang ada Omega 3 tu, ada sumber makanan lain juga yang mempunyai kandungan Omega 3 yang tinggi malahan senang untuk diperolehi.

Apakah ikan yang kaya dengan Omega 3 yang selama ini kita tidak tahu pun berkenaannya?

4 TIPS KEKAL BERAT BADAN SEMASA MENGANDUNG

Bila kita mengandung, kita akan rasa kita perlu makan banyak sebab kononnya kita makan untuk 2 orang. Betul tak? 😄 kak ct pun pernah alami situasi macam ni. siap terfikir lagi, alah nanti masa pantang bolehlah kurus balik. anak yang dikandung pun dalam 2-3 kg. senang je nak turunkan berat badan tu. Tapi, risiko lain tak pulak pernah Kak Ct terfikir boleh terjadi.

antara risiko bila kita obesiti semasa hamil ni akan mendatangkan kesan pada ibu dan bayi itu sendiri. setiap wanita yang hamil akan mengalami komplikasi tersendiri. malah, jika kita tidak mengawal berat badan semasa mengandung, maka kita akan berdepan dengan risiko obesiti. bila kita mempunyai masalah obesiti ini, kadar risiko semasa mengandung atau ketika bersalin dan selepas bersalin agak sukar untuk diramal kerana semakin tinggi kadar obesiti individu, semakin tinggi kadar risiko yang bakal dihadapinya.

Jadi, hari ini, kak Ct tak nak berkongsi berkaitan obesiti semasa mengandung, tetapi kak Ct nak berkongsi 4 tips kekal berat badan semasa mengandung. Ia adalah secara umum dan artikel ini untuk mereka yang tidak mempunyai apa apa komplikasi semasa mengandung.

4 TIPS KEKAL BERAT BADAN SEMASA MENGANDUNG

1- jangan ambil minuman manis setiap kali minum!! gula putih dalam air manis akan menyumbang kepada penambahan berat badan secara lansung. Kalau inginkan minuman manis boleh bertukar ke stevia ( pengganti gula ) yang lebih selamat.

2- amalkan memakan daging tanpa lemak, daging ayam dan ikan. Ibu mengandung disarankan mengambil satu hidangan ikan berminyak seperti ikan tuna segar, ikan tenggiri atau salmon sekali dalam seminggu. Walau bagaimanapun, anda perlu mengelak dari menikmati lebih daripada dua hidangan steak tuna atau empat tin tuna dalam seminggu. Hidangan ini mengandungi kandungan merkuri yang tinggi dan ia boleh menimbulkan kesan tidak baik kepada bayi dalam kandungan anda.

3- Makanan tinggi serat seperti roti gandum penuh atau pasta, beras perang, kacang pis, kekacang dan oat sangat membantu sebagai penambah tenaga untuk anda. Makanan makanan ini boleh memberi tenaga untuk anda tanpa menambah nilai kalori dalam tubuh. serat pula sangat penting untuk mengelakkan masalah sembelit di kalangan ibu ibu semasa mengandung. 

4- ingat kepada peraturan wajib elak ini - elakkan daripada memakan coklat, hirisan kentang yang digoreng, biskut biskut dan kek untuk mengawal jumlah kalori dalam tubuh anda. Untuk membakar kalori yang berlebihan, anda perlu bersenam seperti berjalan, aerobik akua yang khas untuk ibu mengandung, berenang dan yoga. Inilah antara senaman senaman yang sangat berkesan untuk mengekalkan berat badan yang ideal dan sihat sepanjang tempoh mengandung.

selain itu, Kak Ct mencadangkan ibu ibu yang mengandung untuk mengambil makanan tambahan sepanjang tempoh mengandung untuk membantu ibu ibu kekal sihat dan cergas sepanjang masa. makanan tambahan yang kak ct cadangkan ialah pengambilan Omega Guard yang sangat penting unuk perkembangan bayi yang dikandung. Selain itu, pengambilan zat besi yang terkandung dalam Vitalea juga penting untuk anda. ia membantu anda mengekalkan tahap kepekatan darah dalam badan semasa tenmpoh mengandung serta keperluan Acid folic yang sangat penting.

Nanti kak ct huraikan lagi mengapa ibu ibu yang mengandung perlukan makanan tambahan ini pada artikel yang lain pula.

Siti Noriza | ID: 852453
Call/SMS/Whatsapp 013-7374958
Email: sitinorizasaleh@gmail.com
FB: Siti Noriza Binti Saleh
PENGEDAR SHAKLEE KOTA TINGGI, JOHOR

3 LANGKAH MUDAH UNTUK MENJAGA KESIHATAN PAYUDARA

Hai..hari ni kak Ct nak berkongsi kepada semua 3 langkah mudah untuk menjaga kesihatan payudara. Umum mengetahui yang kanser payudara antara sebab tertinggi kematian yang berlaku kepada wanita. jadi masalah kesihatan macam ni perlu Kak Ct sebarkan pada umum tak kira wanita atau lelaki. Setiap dari kita perlu ambil berat kerana kanser ini jarang sekali dapat dikesan pada peringkat awal.

apa 3 langkah mudah itu?

1- LIHAT
2 - RASA
3 - RESPON

LIHAT
bagaimana melihat perubahan pada payudara?
- sepanjang pemeriksaan anda hendaklah berpusing ke kiri dan ke kanan sambil melihat payudara di cermin.
- letak tangan di sisi
- angkat kedua tangan ke atas kepala anda
- letakkan tangan anda di pinggang dan tolakkan siku ke hadapan

RASA
Bagaimana merasa perubahan pada payu dara?
- rasa setiap payu dara
- gunakan tapak jari jari untuk memeriksa benjolan atau penebalan
- gerakkan jari ke seluruh payu dara termasuk puting dan ketiak
- ia boleh dilakukan sambil berbaring atau bersabun ketika mandi.

RESPON
dapatkan rawatan segera sekiranya terdapat tanda tanda penyakit payu dara jika :-
- perubahan warna dan tekstur
- perubahan bentuk dan saiz payu dara
- lelehan yang tidak normal dari puting
- sakit payu dara yang berterusan
- terasa ketumbuhan/ketulan di payu dara

jadi, bila anda selalu membuat 3 langkah mudah untuk menjaga kesihatan payu dara ini anda lebih berpeluang untuk mencegah/mengurangkan risiko kanser payu dara ini. Anda alert akan kesihatan anda dari awal, ia mampu mencegahnya.

Nanti Kak Ct masukkan gambar dengan lebih detail untuk memudahkan pemahaman kita semua.

sumber : kementerian kesihatan Malaysia